にくろぐ

効果の高い筋トレや、体脂肪落とすダイエットなど、お役立ち系を週4筋トレしてるヤツ(34)が書いてます。

ダイエット・脂肪燃焼

油は油で太るイメージなのに、えごま油などは摂ることでなぜ脂肪燃焼効果があるのか

なぜ油は太るのか シンプルになぜ油は太るかと言われると、カロリーが高いからです。三大栄養素のうちの、炭水化物・たんぱく質・脂質(脂肪酸)のうち、1g当たりのカロリーは、炭水化物 4kcalたんぱく質 4kcal脂質 9kcalと計算されます。脂質の中でも、飽和…

ダイエットをはじめようとする初心者がやってしまいがちな5つのこと。

今日はこれから痩せようとする方が、イメージだけでやってしまいがちな効率の悪いことを考えていきたいと思います。 1.とにかく走れば痩せると思ってしまう まず30分走ろう。5km走ろう。と思い立ちがちです。たしかに脂肪燃焼効果、心肺機能の向上は望めま…

断食、SIX PAD(EMS)、置き換えプロテインダイエットを論破させてください。

一番痩せる方法は、断食です。 そもそも痩せるダイエットと言いましても、食物を一切摂らずに水だけ飲んで過ごせば、毎日およそ500g~1kgずつ痩せていくことができます。しかし、当然身体には変調をきたし、筋肉も分解されていくわけですから、最終的には骨…

コンビニで糖質制限・低糖質ダイエット実践【ローソン編】

今日は自炊ができない方も、外食が多い方でも実践できるコンビニで糖質制限のローソン編をぼくのおすすめでご紹介していきたいと思います。 言わずもがなサラ…いや、ブランパン! ぼくが買いに行こうとすると高い確立で売り切れているブランパン。前までは1…

RIZAP(ライザップ)などのパーソナルトレーニングジムが高額で実際にやってる糖質制限の考え方・やり方

RIZAPみたいないろいろなダイエットを謳うパーソナルトレーニングジムが、実際にやってる糖質制限の考え方・やり方を書いていきます。この記事の通りにやると必ず痩せていきます。 まずは、①人間の身体がどのようにエネルギーを作り、活動しているのかを説き…

コンビニで糖質制限・低糖質ダイエット実践【セブンイレブン編】

今日は自炊ができない方も、外食が多い方でも実践できるコンビニで糖質制限のセブンイレブン編をぼくのおすすめでご紹介していきたいと思います。 言わずもがなサラダチキン 一時期は売り切れてしまったほどの人気商品。 栄養成分100g当たり 熱量:105kcal …

3分割や4分割で筋トレしてても脂肪燃焼には積極的に太ももを鍛えるべきという話

基礎代謝の7割の代謝を占めると言われる「骨格筋群」。どうしても男性は、胸や腕や腹筋を鍛えがちになったり、確実な周期による分割法をしてしまいがちですが、もっともおおくの筋肉がある、「太もも」や「背中(広背筋)」といった部分にもっとスポットをあ…

長すぎても短すぎても肥満につながる、睡眠時間は7時間が痩せやすくなるというお話

今日は睡眠時間と、睡眠ホルモンと呼ばれる「グレリン」と「レプチン」の関連性についてわかりやすく説明します。 「レプチン」は、脂肪燃焼や食欲を抑えるダイエットホルモンで、「グレリン」は、反対に、脂肪を溜め食欲を増加させるデブホルモンのことで、…